Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]
[...] staram się jej przestrzegac :): 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 II sniadanie banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj [...]
[...] do ok 19:30-20:00, pije wtedy WPC. Kładę się spać ok. 22,23 więc nie wiem co mam jeść po treningu. Standardowo ryż, kurczak i warzywa? ale wtedy co przed snem? czy może być chleb razowy z twarogiem pomieszanym z ryba i olejem roślinnym typu śledzik lisnera ? Ewentualnie mógłbym pomyśleć nad kupnem kazeiny na noc, wtedy mogłbym jeśc po treningu [...]
[...] 5. Po treningowy Białko + wegle odrazu po treningu ok 40 min po treningu ryz bialy 100g+ piers z kurczaka ok 150 g + marchew 6.czasami tunczyk lub jogurt+ plus chleb razowy+ szynka z indyka Staram sie stosowac ta diete choc czasami nie mam mozliwosci poniewaz pracuje na 3 zmiany i roznie to bywa. W skali miesiaca trzymalem ta diete [...]
Witam mam 18 lat wazę 79 kg przy 193 cm wzrostu proszę o ocenę mojej diety Koło 6:30 Mleko 3,2 300ml Płatki owsiane 100g 805 kcal Gainer MCT 50g OKOŁO 10:30 Chleb razowy 150g polędwica z indyka 80g RAZEM 445 kcal ogórek 50g Około 12 Gainer MCT 50g Razem 190 kcal 150g wody Koło 15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 50g Razem 443 kcal [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w 2. makrela 150g 272 kcal, 28 g b, 18 g t, 0 g w orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. potem jesz ryz/kasze plus twaróg. na noc jajecznice 2 zoltka i resta bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki wychodzi z tego skromnie napisane -- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok 70kg to juz o wiele lepsze niz zwykle zarcie odzwyek 3x dzienie + ziemniaki ze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok: 20% Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. [...]
[...] podobnego o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu: o Mleko 250ml o twaróg biały + chleb razowy o Oliwa - 10g * VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - 5g Do tego jakies 3,5 l wody dziennie . Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:27:02
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu [...]
[...] ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir – 500g -Białko 30g II Śniadanie: -4 jajka -chleb razowy – 200 g -pomarańcza Przed treningówka: - kurczak – 150g -ryż – 100g -tymbark vega( przecier warzywny) Bezpośrednio po treningu: -2 banany -Białko Około [...]
Pytanie: Czy na zwykłej diecie redukcyjnej (zawierającej m.in. chleb razowy, szynkę, serek wiejski, sery żółty i biały itp.) da się zjechać z powiedzmy 15% tłuszczu do 10-9% ? Zapewne wielu z Was redukowało już podobną ilość (qazar na pewno...) i chciałbym się dowiedzieć, czy potrzebna jest bardzo drastyczna selekcja spożywanych produktów (czyli [...]
[...] WIdze ze za malo prolo mam , moge brac raz w tyg 200mg prolo? czy musze koniecznie co 5 dni po 100mg? Mam diete ok : duzo kurczaka.ryby.ryz/kasza/jaja/ makaraon-ale malo..chleb razowy,oliwa z oliwek B=2.5-3 T=ok 1 WW=ok 4 ale nie przekraczam 5. raczej widzac posobie mniej troszke niz 4 powinno byc,albo w okolicah. MAM Tran zestaw mineralow [...]